Si cree que no puede encontrar la paz incluso sentándose quieto y en silencio durante unos minutos, sepa que no está solo. De hecho, hace más de 400 años, el gran filósofo francés Blaise Pascal dijo: «Todas las desgracias del hombre provienen del hecho de que no puede sentarse tranquilo y solo en una habitación».

Por ello, muchos buscamos soluciones como el mindfulness o la meditación. Pero es común que caigamos en excusas como no tener suficiente tiempo o creer que no lo estamos haciendo bien.

Afortunadamente, muy lejos de la era moderna en la que vivía Pascal, hoy tenemos toneladas de aplicaciones de meditación con sesiones guiadas, lecciones, sonidos relajantes y seguimiento personalizado para que sigas adelante.

Está científicamente comprobado que la meditación ayuda a mejorar nuestro sistema inmunológico, reduce el estrés, el dolor crónico y la presión arterial, y previene la depresión y los ataques de pánico.

Aquí, las mejores opciones y también cuál de ellas te conviene más.

Mejor para: variedad de tipos de meditación

Las técnicas de meditación guiada y atención plena de Headspace para uso diurno pueden ayudarlo a encontrar la calma, el bienestar y el equilibrio. Antes de irte a la cama, puedes probar alguna de sus meditaciones (que se actualizan continuamente), así como música relajante, sonidos de la naturaleza o cuentacuentos.

Una de sus principales características son sus animaciones para ayudarte a entender mejor la meditación, por lo que puede ser muy útil para aquellos que se estén iniciando o que no entiendan del todo qué hay detrás del concepto de mindfulness. Su interfaz es divertida y las lecciones están claramente etiquetadas y estructuradas, progresando gradualmente a lo largo de varias sesiones.

La aplicación crea planes personalizados basados ​​en una breve encuesta de inicio para que puedas aprender lo esencial de la meditación y construir a partir de ahí. Es fácil de usar pero su costo de suscripción es alto. Sin embargo, hay disponible una prueba gratuita de 14 días.

Ideal para: Aquellos que ya tienen un recorrido en el camino de la meditación.

Calm ofrece sesiones guiadas que duran de 3 a 25 minutos y con temas que van desde calmar la ansiedad hasta la gratitud y la atención plena en el trabajo, así como sonidos para dormir, sonidos de la naturaleza y ejercicios de respiración.

Incluye una sección Calm Kids con meditaciones para niños de 3 a 17 años. La sección Sleep Stories presenta una mezcla de talentos de voz (puede reconocer a los actores Matthew McConaughey o Jerome Flynn) para ayudarlo a dormir.

A diferencia de otras aplicaciones, se puede acceder directamente desde Apple Watch. Sin embargo, tiene menos estructura que otras aplicaciones, lo que podría abrumar a algunas personas, especialmente a los principiantes.

Además de las sesiones guiadas, ofrece más ejercicios de forma libre y temporizadores de meditación flexibles en comparación con Headspace.

La aplicación también realiza un seguimiento de la duración de cada sesión, la cantidad de respiraciones que ha tomado, la cantidad de sesiones que ha completado y más.

Si quieres una experiencia personalizada íntegramente en español: Puremente App.

Purely es la única aplicación de meditación íntegramente en español y creada desde cero con la intención de brindar un producto de calidad al mundo de habla hispana.

A los fanáticos de Puremente les encanta su contacto semanal en vivo con maestros en la aplicación, capacitación para todos los ámbitos de la vida, sonidos de la naturaleza, historias para niños y seguimiento constante del estado de ánimo a través de revisiones de lo que está sucediendo. Sienten cada momento a lo largo de las prácticas.

La aplicación también tiene una gran biblioteca de sonidos relajantes que puedes usar mientras realizas una tarea, pero también para personalizar los sonidos de fondo para cada meditación para que tu experiencia sea tan personal como quieras.

Il contient uniquement des exercices de méditation que vous pouvez faire n’importe où et à n’importe quel moment de la journée et qui sont très spécifiques : il y en a pour marcher, voyager, se concentrer au travail, se lever, manger et dormir. También ofrece una amplia selección de prácticas de meditación para diferentes propósitos: salud, bondad, felicidad, curiosidad o, en general, sentirse más tranquilo.

Ofrece rutas específicas para principiantes que registran tu progreso y te recompensan cuando alcanzas tus objetivos. Para emergencias como ataques de pánico o situaciones de mucho estrés, hay una sección de meditación SOS.

¿Por qué utilizar apps para meditar?

Tanto si eres nuevo en la meditación como si la has probado antes, las aplicaciones de meditación pueden ser de gran ayuda para promover el hábito. No olvides que realizar prácticas diarias de tan solo 10 minutos ya genera cambios en nuestro cerebro.

Tener un espacio específico al que acudir que nos ofrezca seguimiento y reconocimiento de las metas alcanzadas es más probable que sostenga la perseverancia necesaria para continuar en el proceso de autoconocimiento.

Qué es la meditación

La meditación es una práctica muy accesible y se trata esencialmente de centrar la atención en el presente. Centrándonos en el aquí y ahora, centrando nuestra atención en un objeto o imagen mental, una frase o un mantra, los músculos o la propia respiración, se disipan las preocupaciones sobre el futuro o el pasado que provocan estrés.

Al prestar atención a lo que está sucediendo ahora, también nos damos cuenta de nuestros patrones de pensamiento. Esta toma de conciencia nos permite cambiar pensamientos que no son saludables por pensamientos que promuevan nuestro crecimiento, nuestra paz y nuestro aprendizaje.

El principal propósito y beneficio de la meditación es que nos permite mantenernos enfocados en el presente y con total aceptación de lo que sucede a nuestro alrededor, sin conflicto ni resistencia a lo que es.

Hay muchas escuelas de meditación, pero el hilo principal que las recorre es la intención de despejar la mente de todos los pensamientos intrusivos, es decir, pensamientos que ocurren automáticamente, y centrar la atención en una cosa en el momento presente, evitando que la mente se distraiga. vagando hacia el pasado o hacia el futuro

Beneficios de la meditación

La práctica de la meditación tiene muchos beneficios. Estos pueden incluir: